Le saut en profondeur par pompes inclinées est une pliométrie du haut du corps dans laquelle vous commencez avec les mains sur une boîte basse, descendez en position de pompes sur le sol et poussez de manière explosive vers le haut pour poser vos mains sur la boîte. Il développe la puissance explosive du haut du corps et l’absorption de la force réactive – comme un saut en profondeur mais pour la poitrine et les triceps.
Groupe musculaire
Cardio, poitrine, pliométrie, épaules, triceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe la puissance explosive du haut du corps
- Développe l'absorption de la force réactive dans la poitrine/les triceps
- Entraîne le cycle d'étirement et de raccourcissement dans le haut du corps
- Transfert à l'explosivité du développé couché
- Aucun équipement nécessaire en dehors d'une boîte basse
- Exercice avancé du haut du corps avec poids corporel
Instructions d'exécution
- Placez une boîte basse et solide (4 à 12 pouces) devant vous. Mettez-vous en position de planche haute avec les deux mains sur le dessus de la boîte.
- Préparez votre tronc. Corps en ligne droite des talons à la tête.
- Relevez ou laissez tomber les deux mains de la boîte pour atterrir sur le sol en position de pompes.
- Immédiatement après l'atterrissage, descendez dans une pompe rapide.
- Appuyez de manière explosive, générant suffisamment de force pour soulever vos mains sur la boîte.
- Posez vos mains sur le dessus de la boîte en position de planche haute.
- Réinitialisez et répétez.
- Commencez par une boîte basse. Visez 5 à 8 répétitions par série.
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