Les genoux hauts et les coups de pied sont un exercice cardio combiné dans lequel vous alternez entre la course à genoux (amener les genoux jusqu'à la hauteur des hanches) et les coups de pied (ramener les talons vers les fessiers). La combinaison réchauffe à la fois les fléchisseurs/quadris de la hanche et les ischio-jambiers tout en augmentant rapidement la fréquence cardiaque.
Groupe musculaire
Cardio, ischio-jambiers, fléchisseurs de hanches, quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Réchauffe les fléchisseurs/quads de la hanche et les ischio-jambiers
- Excellent conditionnement cardiovasculaire
- Développe la mécanique de course
- Échauffement rapide
- Aucun équipement nécessaire
- Facilement modulable en changeant de tempo
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Commencez à courir sur place. Pendant 20 à 30 secondes, poussez vos genoux vers le haut, vers votre poitrine à chaque pas.
- Sans pause, passez aux coups de pied fessiers : renvoyez chaque talon vers vos fessiers à chaque pas.
- Continuez pendant 20 à 30 secondes de coups de pied fessiers.
- Restez sur la pointe de vos pieds tout au long. Pompez vos bras naturellement.
- Alternez entre les genoux hauts et les coups de pied dans les fesses pendant la durée totale souhaitée.
- Déplacez-vous rapidement tout en conservant la forme.
- Excellent échauffement ou exercice par intervalles HIIT.
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Abdominaux
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Mollets
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Ischio-jambiers
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Quadriceps
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