La torsion du genou haut est un exercice cardio dans lequel vous soulevez vos genoux tout en faisant pivoter votre torse pour amener le coude opposé vers le genou qui se lève. La rotation supplémentaire engage les obliques et les rotateurs de hanche tout en offrant le cardio de la course à genoux.
Groupe musculaire
Cardio, Core, Fléchisseurs de hanche, Obliques
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Combine des genoux hauts avec un engagement oblique
- Excellent conditionnement cardiovasculaire
- Développe les muscles fléchisseurs de la hanche et la force oblique
- Améliore la coordination rotationnelle
- Aucun équipement nécessaire
- Exercice HIIT permettant de gagner du temps
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Mains derrière la tête, coudes écartés.
- Amenez votre genou droit vers votre poitrine aussi haut que possible.
- Faites simultanément pivoter votre torse vers la droite et amenez votre coude gauche vers votre genou droit.
- Touchez (ou approchez-vous de toucher) le coude contre le genou.
- Changez rapidement : poussez votre genou gauche vers le haut et faites pivoter pour amener votre coude droit vers votre genou gauche.
- Continuez en alternant de manière rapide. rythme.
- Restez sur la pointe de vos pieds. Pompez rapidement.
- Effectuez pendant 20 à 45 secondes par série.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
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Mollets
Primary
Obliques
Primary
Quadriceps
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary