Le tapotement du genou haut est un exercice de conditionnement cardiovasculaire dans lequel vous vous levez et poussez rapidement chaque genou vers le haut pour tapoter votre main tendue à la hauteur des hanches ou de la poitrine. La main fournit une cible vers laquelle diriger les genoux, garantissant ainsi une hauteur et un engagement appropriés.
Groupe musculaire
Cardio, fléchisseurs de hanches, quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- La cible de la main assure une bonne hauteur d'entraînement du genou
- Excellent conditionnement cardiovasculaire
- Développe la force et l'endurance des fléchisseurs de la hanche
- Aucun équipement nécessaire
- Facile à mettre à l'échelle en ajustant la hauteur de la main
- Exercice HIIT permettant de gagner du temps
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Étendez vos bras vers l'avant à hauteur de hanches, paumes vers le bas.
- Levez votre genou droit pour tapoter votre paume droite.
- Changez rapidement : ramenez votre genou gauche vers le haut pour tapoter votre paume gauche.
- Continuez à alterner dans un mouvement rapide de course sur place.
- Gardez votre torse droit. Pompez naturellement votre bras debout.
- Restez sur la pointe de vos pieds. Atterrissez doucement à chaque pas.
- Pour plus d'intensité, levez les mains cibles plus haut (au niveau de la poitrine ou du visage).
- Effectuez pendant 20 à 45 secondes par série.
FRONT VIEW
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Abdominaux
Primary
Mollets
Primary
Quadriceps
Primary