L'intensification du genou haut est une variation d'intensification centrée sur le cardio dans laquelle vous poussez le genou arrière de manière explosive après avoir marché sur la boîte. Il combine la force du bas du corps avec une flexion explosive de la hanche et un conditionnement cardiovasculaire. C'est un exercice HIIT populaire.
Groupe musculaire
Cardio, fessiers, fléchisseurs de hanches, quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Combine une force accrue avec un cardio explosif
- Développe la puissance des quadriceps et des fessiers
- Entraîne la flexion explosive de la hanche
- Excellent exercice HIIT
- Aucun équipement nécessaire au-delà d'une boîte
- Facile à mettre à l'échelle avec la hauteur de la boîte
Instructions d'exécution
- Tenez-vous face à une boîte ou un banc solide (à hauteur du genou).
- Montez votre pied droit sur la boîte.
- Traversez votre pied droit pour pousser votre corps vers le haut de manière explosive. Lorsque vous vous levez, poussez votre genou gauche jusqu'à la hauteur des hanches (ou plus).
- Maintenez brièvement la position du genou haut au-dessus de la boîte.
- Abaissez votre pied gauche vers le sol.
- Reposez votre pied droit vers le bas.
- Répétez toutes les répétitions sur la droite, puis changez.
- Déplacez-vous avec une intention explosive, sans ralentir le contrôle.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Primary
Quadriceps
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary