Le squat de genou haut est un exercice hybride qui alterne un squat de poids corporel avec des mouvements explosifs de genou haut en haut de chaque répétition. Le flux continu de squat → genouillère → squat → genouillère développe la force des quadriceps et des fessiers tout en offrant un conditionnement cardiovasculaire sérieux.
Groupe musculaire
Cardio, fessiers, fléchisseurs de hanches, quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Combine la force du bas du corps avec le cardio
- Développe une flexion explosive de la hanche
- Aucun équipement nécessaire
- Exercice HIIT permettant de gagner du temps
- Facile à adapter en ajustant le tempo
- Engage le tronc grâce à l'équilibre dynamique
Instructions d'exécution
- Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Mains sur la poitrine ou vers l'extérieur pour garder l'équilibre.
- Asseyez vos hanches en position accroupie. Descendez jusqu'à ce que les cuisses soient au moins parallèles.
- Faites passer vos pieds pour vous relever.
- Lorsque vous atteignez la position debout, faites monter votre genou droit de manière explosive jusqu'à la hauteur des hanches.
- Abaissez votre pied droit au sol et accroupissez-vous immédiatement à nouveau.
- Levez-vous et relevez votre genou gauche.
- Continuez en alternant les squats → la poussée du genou sur les côtés alternés.
- Gardez votre torse. debout. Déplacez-vous à un rythme rapide et rythmé.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
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Fessiers
Primary
Mollets
Primary
Quadriceps
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary