Les sprints à genoux hauts sont un exercice cardio d'élite dans lequel vous courez sur place (ou avancez) en poussant vos genoux aussi haut et aussi vite que possible. Ils développent une demande cardiovasculaire maximale, une force de flexion de la hanche et une mécanique de course explosive. Il s’agit de l’un des exercices cardio au poids du corps les plus exigeants.
Groupe musculaire
Mollets, cardio, fléchisseurs de hanches, quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Conditionnement cardiovasculaire d'élite
- Développe la force et la vitesse des fléchisseurs de la hanche
- Développe la mécanique du sprint
- Brûle des calories à un rythme très élevé
- Aucun équipement nécessaire
- Excellent exercice HIIT
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Bras pliés à 90 degrés le long de vos côtés.
- Commencez à sprinter sur place en poussant vos genoux le plus haut possible.
- Déplacez-vous aussi vite que possible : la vitesse et la hauteur des genoux comptent.
- Pompez agressivement vos bras en opposition avec vos jambes.
- Restez sur la pointe de vos pieds. Atterrissez doucement à chaque pas.
- Visez les genoux à la hauteur des hanches ou plus.
- Maintenez un effort maximal pendant 15 à 30 secondes par intervalle.
- Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les intervalles.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Quadriceps
Primary
Mollets
Primary
Abdominaux
Primary
Ischio-jambiers
Primary