Les sauts à genoux hauts sont un exercice de course classique dans lequel vous sautez en avant (ou sur place) tout en poussant chaque genou vers le haut avec le saut. Ils développent la mécanique du sprint, la puissance de flexion de la hanche, l’élasticité des mollets et le conditionnement cardiovasculaire. Ils constituent un exercice de base lors des échauffements d’athlétisme.
Groupe musculaire
Mollets, cardio, fléchisseurs de hanches
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe la mécanique du sprint et la puissance de flexion de la hanche
- Développe l'élasticité des mollets
- Excellent conditionnement cardiovasculaire
- Exercice d'échauffement standard d'athlétisme
- Améliore la coordination et le rythme
- Aucun équipement requis
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Pompez vos bras naturellement pliés à 90 degrés.
- Sautez en avant (ou sur place) sur votre pied gauche tout en poussant votre genou droit vers le haut vers votre poitrine.
- Atterrissez sur votre pied droit. Sautez sur votre pied droit tout en poussant votre genou gauche vers le haut.
- Continuez à alterner en sautant.
- Pompez vos bras en opposition avec les jambes - bras gauche vers l'avant lorsque le genou droit se lève.
- Restez sur la pointe de vos pieds. Visez la hauteur lors de la poussée du genou et du saut.
- Si vous avancez, faites de petits pas en avant à chaque saut.
- Effectuez pendant 20 à 45 secondes par série ou pour la distance.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Quadriceps
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary