La corde à sauter à genou haut combine une corde à sauter standard avec un entraînement agressif du genou – en poussant chaque genou vers le haut à chaque rotation de la corde. La combinaison augmente considérablement la demande cardiovasculaire et l’engagement des fléchisseurs de la hanche par rapport au saut standard.
Groupe musculaire
Mollets, cardio, fléchisseurs de hanches
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Combine la corde à sauter et la course à genoux
- Augmente considérablement la demande cardiovasculaire
- Développe la force et l'endurance des fléchisseurs de hanche
- Brûle des calories à un rythme très élevé
- Excellent exercice par intervalles HIIT
- Très portable
Instructions d'exécution
- Tenez les poignées de la corde à sauter. Commencez pieds joints.
- Commencez à sauter à la corde en alternant les pieds (style saut).
- Montez chaque genou haut — visez la hauteur des hanches — à chaque rotation.
- Restez sur la pointe de vos pieds. Pompez vos genoux de manière agressive.
- Maintenez le rythme de la corde tout en gardant une poussée du genou agressive.
- C'est très exigeant : commencez par des intervalles courts (15 à 30 secondes).
- Reposez-vous complètement entre les intervalles.
- Augmentez la durée à mesure que la condition physique s'améliore.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Mollets
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary
Quadriceps
Primary