La corde à sauter en hauteur est une variante de la corde à sauter dans laquelle vous poussez vos genoux haut à chaque rotation de la corde, combinant le conditionnement de la corde à sauter et la course à genoux. Il augmente considérablement la demande en flexion de la hanche et l'intensité cardiovasculaire par rapport au saut standard.
Groupe musculaire
Mollets, cardio, fléchisseurs de hanches
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Augmente considérablement la demande cardiovasculaire
- Développe la force et l'endurance des fléchisseurs de hanche
- Combine le conditionnement à la corde à sauter et la course à genoux
- Excellent exercice par intervalles HIIT
- Brûle des calories à un rythme très élevé
- Développe la coordination sous la fatigue
Instructions d'exécution
- Tenez les poignées de la corde à sauter. Commencez pieds joints.
- Commencez à sauter à la corde en alternant les pieds (style saut).
- Amenez chaque genou aussi haut que possible à chaque rotation – visez la hauteur des hanches ou plus.
- Restez sur la pointe de vos pieds. Pompez vos bras pour garder l'équilibre.
- Maintenez le rythme avec la corde tout en gardant une poussée du genou agressive.
- C'est très exigeant : commencez par des intervalles courts (20 à 30 secondes).
- Reposez-vous entre les intervalles. Augmentez la durée au fil du temps.
- Concentrez-vous sur la hauteur de la poussée du genou, pas seulement sur la vitesse.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Quadriceps
Primary
Mollets
Primary
Abdominaux
Primary
Ischio-jambiers
Primary