La marche en poirier est une compétence avancée au poids du corps dans laquelle vous avancez sur vos mains tout en étant inversé en position de poirier. Il développe la force et la stabilité des épaules, le contrôle du tronc et l'équilibre au-dessus de la tête. Il s’agit d’une compétence caractéristique du CrossFit et de la gymnastique qui nécessite un entraînement préalable important en appui renversé.
Groupe musculaire
Cardio, Noyau, Épaules
Équipement requis
Poids corporel
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Avancé
Avantages clés
- Force et stabilité des épaules d'élite
- Développe le contrôle du tronc en cas d'inversion
- Développe l'équilibre au-dessus de la tête
- Hallmark CrossFit et compétences en gymnastique
- Améliore la force et la stabilité du poignet
- Force mentale
Instructions d'exécution
- Maîtrisez d'abord le poirier mural et le poirier autonome. N'essayez pas sans ces conditions préalables.
- Lancez-vous en poirier. Trouvez votre équilibre avec les bras verrouillés et le corps droit.
- Engagez fort votre corps. Appuyez sur vos épaules.
- Commencez à avancer en levant alternativement une main et en la plaçant légèrement vers l'avant.
- Faites de petits pas contrôlés. Gardez votre poids équilibré sur vos mains.
- Utilisez des micro-ajustements au niveau de vos épaules et de vos doigts pour maintenir l'équilibre.
- Si vous commencez à tomber en avant, marchez plus vite. Si vous tombez en arrière, ralentissez.
- Entraînez-vous d'abord sur de courtes distances (2 à 5 pieds), en augmentant progressivement.
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