Le vélo à mains (également appelé vélo à bras) est un exercice cardio dans lequel vous vous levez ou vous asseyez et faites rapidement rouler vos bras dans un mouvement circulaire vers l'avant ou vers l'arrière, comme si vous pédaliez sur un vélo avec vos mains. Il développe l’endurance des épaules, le conditionnement cardiovasculaire et fournit un excellent échauffement du haut du corps.
Groupe musculaire
Cardio, Épaules
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe l'endurance des épaules
- Excellent échauffement du haut du corps
- Mobilise les articulations des épaules
- Fournit du cardio sans impact sur le bas du corps
- Aucun équipement nécessaire
- Utile pour la rééducation des épaules
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Levez les deux bras à hauteur d'épaule avec les coudes pliés à 90 degrés.
- Commencez à faire de grands cercles avec vos bras vers l'avant, comme si vous pédaliez sur un vélo invisible avec vos mains.
- Gardez le mouvement fluide et rythmé. Déplacez-vous avec contrôle.
- Continuez pendant 30 secondes, puis inversez la direction (vélo en marche arrière).
- Maintenez la hauteur des épaules tout au long du processus – ne laissez pas les bras dériver vers le bas.
- Pompez rapidement pour une demande de cardio ou lentement pour l'endurance des épaules.
- Respirez en rythme.
- Effectuez pendant 30 à 60 secondes dans chaque direction.
FRONT VIEW
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Abdominaux
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Avant-bras
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Trapèzes
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Coiffe des rotateurs
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