Le squat de grenouille est un squat de poids corporel profond et large où vous vous accroupissez aussi bas que possible avec vos genoux écartés et vos mains à l'intérieur de vos genoux, en appuyant souvent les coudes contre l'intérieur des genoux. Il est excellent pour la mobilité des hanches, la flexibilité de l’intérieur de la cuisse et le développement du modèle de squat.
Groupe musculaire
Adducteurs, Cardio, Fessiers, Quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la mobilité des hanches et des chevilles
- Étire profondément l'intérieur des cuisses
- Crée la profondeur et le motif des squats
- Aucun équipement nécessaire
- Excellent échauffement avant les squats
- Peut être un étirement statique ou un exercice dynamique
Instructions d'exécution
- Debout, les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils tournés de 30 à 45 degrés.
- Accroupissez-vous profondément – descendez aussi bas que possible confortablement.
- En bas, placez vos mains sur le sol à l'intérieur de vos pieds.
- Appuyez vos coudes contre l'intérieur de vos genoux, en les écartant pour un étirement plus profond des hanches.
- Continuez. votre poitrine haute et votre dos aussi plat que possible.
- Pour le rendre dynamique : relevez-vous et accroupissez-vous à nouveau avec la même forme, les mains touchant le sol à chaque répétition.
- Pour la mobilité : maintenez la position basse pendant 20 à 60 secondes.
- Pour le conditionnement : effectuez 10 à 15 répétitions avec un mouvement continu.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Quadriceps
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Primary
Adducteurs
Primary