Les sauts de grenouille sont un exercice pliométrique explosif dans lequel vous commencez dans une position accroupie de grenouille profonde et large et sautez droit vers le haut, puis revenez dans le squat profond. Ils développent la puissance de l’intérieur des cuisses, l’explosivité des fessiers et le conditionnement cardiovasculaire tout en améliorant la mobilité des hanches sous charge.
Groupe musculaire
Adducteurs, Cardio, Fessiers, Pliométrie, Quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe une puissance explosive du bas du corps
- Développe la force de l'intérieur des cuisses et des fessiers
- Améliore la mobilité des hanches sous charge
- Excellent conditionnement cardiovasculaire
- Aucun équipement nécessaire
- Engager une variation plyométrique
Instructions d'exécution
- Debout, les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils tournés de 30 à 45 degrés.
- Abaissez-vous profondément en position accroupie de grenouille. Les mains peuvent toucher le sol entre vos pieds.
- Sautez de manière explosive vers le haut en étendant vos hanches, vos genoux et vos chevilles.
- Atteignez le plus haut possible. Relevez vos genoux si vous le pouvez.
- Atterrissez doucement en position accroupie profonde en grenouille, avec vos mains touchant le sol.
- Explosez immédiatement pour le prochain saut.
- Continuez pendant les répétitions ou la durée souhaitée.
- Atterrissez avec les genoux pliés pour absorber l'impact en toute sécurité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Primary
Adducteurs
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Quadriceps
Primary