Le saut en avant est un exercice pliométrique dans lequel vous effectuez successivement des sauts en longueur debout et répétés, en sautant en avant sans réinitialiser. La nature continue développe simultanément l’endurance, le conditionnement et la force explosive. C’est plus exigeant que les sauts en longueur à une seule répétition.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Fessiers, Pliométrie, Quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe l'endurance et le conditionnement physique
- Développe la force explosive sous la fatigue
- Plus exigeant que les sauts larges simples
- Excellent report athlétique
- Aucun équipement nécessaire
- Brûle des calories à un rythme élevé
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, sur une ligne de départ.
- Asseyez-vous les hanches en arrière, balancez les bras et sautez en avant de manière explosive aussi loin que vous le pouvez.
- Atterrissez doucement avec les genoux pliés et le poids légèrement vers l'avant.
- Rechargez immédiatement la charge et sautez en avant dans la répétition suivante.
- Continuez à sauter en avant pour le nombre de répétitions souhaité. (5 à 10) ou la distance.
- Chaque saut doit représenter un effort proche du maximum. Ne laissez pas la fatigue compromettre la distance de saut.
- Retournez au départ pour vous reposer. Reposez-vous 60 à 90 secondes entre les séries.
- Effectuez 3 à 5 séries par séance.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Quadriceps
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary