La figure run est un exercice d'agilité dans lequel vous courez en forme de huit autour de deux cônes placés à plusieurs mètres l'un de l'autre. Les virages serrés continus améliorent la vitesse de changement de direction, la stabilité de la cheville et le conditionnement cardiovasculaire. C'est un exercice de base pour tout sport nécessitant des changements de direction.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Fessiers, Quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe la vitesse de changement de direction
- Développe la stabilité de la cheville dans les virages
- Excellent conditionnement cardiovasculaire
- Facile à installer avec deux cônes
- Entraîne les deux directions de manière égale
- Convient aux sports sur terrain et sur le terrain
Instructions d'exécution
- Placez deux cônes espacés de 5 à 10 mètres sur le sol.
- Commencez par un cône dans une position athlétique.
- Courez vers l'avant, autour du deuxième cône, puis faites une boucle autour du premier cône en traçant une figure en 8.
- Continuez à tracer des figures en 8 pendant 30 à 60 secondes.
- Coupez les coins aussi étroitement que possible. Restez bas dans les virages.
- Gompez vos bras naturellement. Conduisez à chaque pas.
- Inversez la direction à mi-parcours pour travailler les deux côtés de manière égale.
- Marchez pour récupérer, puis répétez pendant 4 à 6 tours.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Quadriceps
Primary
Mollets
Primary
Abdominaux
Primary
Ischio-jambiers
Primary