Le saut divisé avec haltères est un exercice pliométrique chargé dans lequel vous tenez des haltères et effectuez des fentes sautées, en changeant de jambe dans les airs. Le poids supplémentaire augmente considérablement la sollicitation des quadriceps, des fessiers et des mollets. Il s’agit d’un exercice avancé qui doit être abordé avec prudence : utilisez d’abord des haltères légers.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Fessiers, Pliométrie, Quadriceps
Équipement requis
Haltère
Type
Cardio
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Ajoute de la charge aux fentes plyométriques
- Développe une puissance explosive sur une seule jambe avec le poids
- Développe la force des quadriceps, des fessiers et des mollets
- Excellent exercice de développement de la puissance
- Entraîne la coordination sous charge
- Se transfère à la performance athlétique
Instructions d'exécution
- Tenez un haltère dans chaque main à vos côtés. Tenez-vous droit.
- Prenez une position de fente : pied droit en avant, pied gauche en arrière, les deux genoux pliés à 90 degrés.
- Préparez votre tronc. Gardez les haltères près de vos côtés.
- Explosez vers le haut en passant par les deux pieds.
- Changez de jambe dans les airs : atterrissez avec le pied gauche en avant, le pied droit en arrière.
- Atterrissez doucement avec les genoux pliés pour absorber l'impact.
- Explosez immédiatement pour le saut suivant.
- Utilisez des haltères légers (de 10 à 25 lbs chacun) : le contrôle compte plus que le poids. Visez 6 à 12 répétitions par série.
FRONT VIEW
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Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Quadriceps
Primary