La presse du diable avec haltères est un exercice de conditionnement CrossFit brutal dans lequel vous effectuez un burpee avec deux haltères dans vos mains, puis les attrapez tous les deux au-dessus d'eux en un seul mouvement. Il s'agit fonctionnellement d'un burpee combiné à un double arraché d'haltères et se classe parmi les exercices de conditionnement les plus exigeants.
Groupe musculaire
Cardio, Poitrine, Quadriceps, Épaules
Équipement requis
Haltère
Type
Cardio
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Conditionnement brutal de tout le corps
- Combine poussée, charnière et presse au-dessus de la tête en une seule répétition
- Exercice de référence CrossFit
- Entraîne une poussée explosive des hanches et une stabilité au-dessus de la tête
- Brûle des calories à un rythme d'élite
- Conditionnement rapide
Instructions d'exécution
- Debout avec deux haltères au sol devant vos pieds, légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Inclinez-vous vers le bas et saisissez les deux haltères.
- Sautez ou reculez les deux pieds en position de planche haute avec les mains sur les haltères.
- Abaissez-vous pour faire des pompes. Appuyez vers le haut.
- Sautez ou avancez vos pieds pour atterrir juste derrière les haltères.
- À partir de la position charnière, balancez de manière explosive les deux haltères vers le haut et au-dessus d'eux en un seul mouvement (un arraché).
- Attrapez les deux haltères verrouillés au-dessus de votre tête, debout.
- Abaissez les haltères au sol et répétez.
FRONT VIEW
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Abdominaux
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Pectoraux
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Ischio-jambiers
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Quadriceps
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