Le burpee avec haltères est une version chargée du burpee standard dans lequel vous tenez une paire d'haltères tout au long du mouvement. Le poids supplémentaire augmente la demande sur chaque muscle et intensifie considérablement l'effet de conditionnement. Il s’agit d’un exercice brutal pour tout le corps qui développe simultanément la force, la puissance et la capacité cardiovasculaire.
Groupe musculaire
Cardio, Poitrine, Fessiers, Quadriceps
Équipement requis
Haltère
Type
Cardio
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Effet de conditionnement brutal sur tout le corps
- Développe la force et la puissance simultanément
- Combinaison rapide de plusieurs mouvements
- Entraîne la poitrine, les jambes, les épaules et le tronc
- Augmente rapidement la fréquence cardiaque
- Excellent finisseur pour tout entraînement
Instructions d'exécution
- Debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant un haltère dans chaque main à vos côtés.
- Inclinez-vous vers le bas et placez les deux haltères sur le sol à la largeur des épaules, en les saisissant fermement.
- Sautez ou reculez les deux pieds en position de planche haute avec les mains sur les haltères.
- Facultatif : effectuez une pompe. avec les mains sur les haltères. Gardez votre corps en ligne droite.
- Sautez ou avancez les deux pieds pour atterrir juste derrière les haltères dans une position accroupie basse.
- Levez-vous en ramant les haltères jusqu'à vos épaules, puis explosez en sautant tout en appuyant sur les haltères au-dessus de votre tête (ou tenez-vous simplement avec les haltères à vos côtés pour une version moins intense).
- Atterrissez doucement en arrière à la position de départ avec les genoux légèrement. plié.
- Passez immédiatement à la répétition suivante. Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité. Utilisez un poids modéré ; le conditionnement compte plus que la charge.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Quadriceps
Primary
Pectoraux
Primary