La marche du canard est un exercice de conditionnement et de mobilité dans lequel vous avancez tout en restant dans une position accroupie profonde. Il développe une formidable endurance des quadriceps, une mobilité des hanches et une flexibilité de la cheville. C'est un défi brutal et utilisé dans l'entraînement militaire, la lutte et les arts martiaux.
Groupe musculaire
Cardio, Fessiers, Hanches, Quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe une endurance extrême du quadriceps
- Améliore la mobilité des hanches et des chevilles grâce à une position de squat profond chargée
- Développe la force mentale
- Excellent exercice de conditionnement
- Aucun équipement requis
- Utilisé dans l'entraînement militaire, de lutte et d'arts martiaux
Instructions d'exécution
- Acroupissez-vous dans un squat profond avec le poids du corps, aussi bas que votre flexibilité le permet.
- Restez en position accroupie. Ne vous levez à aucun moment pendant la marche.
- Commencez à avancer en faisant de petits pas tout en maintenant le squat profond.
- Gardez votre poitrine relevée autant que possible. Placez vos mains sur vos hanches, devant ou derrière votre tête.
- Marchez pendant la distance (10 à 30 pieds) ou la durée souhaitée (15 à 30 secondes).
- Retournez-vous et revenez en arrière. Restez accroupi tout le temps.
- Vos quadriceps brûleront intensément — c'est normal et c'est le but de l'exercice.
- Levez-vous seulement après avoir parcouru la distance ou le temps prescrit.
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