La corde à sauter double sous est une compétence avancée de corde à sauter dans laquelle vous faites tourner la corde deux fois pour chaque saut. Cela nécessite des sauts explosifs, une rotation rapide du poignet et un timing précis. Les double unders (DU) sont une compétence de référence du CrossFit et l'un des exercices cardio les plus efficaces.
Groupe musculaire
Veaux, Cardio
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Conditionnement cardiovasculaire d'élite
- Développe une puissance explosive des mollets et une raideur de la cheville
- Développe le timing et la coordination
- Compétence de référence CrossFit
- Brûle des calories à un rythme très élevé
- Très portable
Instructions d'exécution
- Tenez les poignées de la corde à sauter avec les mains à hauteur de hanche. Commencez par des sauts simples réguliers pour le rythme.
- Sautez plus haut que d'habitude, à environ 4 à 6 pouces du sol.
- En vol, faites pivoter la corde deux fois en utilisant uniquement vos poignets, pas vos bras.
- La corde doit passer sous vos pieds deux fois au cours d'un saut.
- Atterrissez doucement sur la pointe de vos pieds. Préparez-vous immédiatement pour le prochain double under.
- Gardez vos coudes près de votre corps. La rotation du poignet fait le travail.
- Mélangez des sauts simples avec des doubles sauts pour renforcer la coordination.
- Visez 10 à 50 doubles sauts ininterrompus comme référence.
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Quadriceps
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