Le coup de pied double jambe est un exercice cardio dans lequel vous courez sur place et frappez rapidement les deux talons alternativement vers vos fessiers. Il active les ischio-jambiers, développe la mécanique de course et assure un conditionnement cardiovasculaire efficace. Il s’agit d’un exercice d’échauffement standard pour les coureurs et les athlètes.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Ischio-jambiers
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Active les ischio-jambiers de manière dynamique
- Excellent échauffement pour la course
- Développe l'endurance des ischio-jambiers
- Améliore la mécanique de course
- Aucun équipement nécessaire
- Augmente rapidement la fréquence cardiaque
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Pliez vos bras à 90 degrés sur les côtés.
- Commencez à courir sur place en poussant rapidement votre talon droit vers votre fessier droit.
- Lorsque votre pied droit revient, poussez votre talon gauche vers votre fessier gauche.
- Continuez en alternant rapidement. Essayez d'amener vos talons à vos fessiers (ou aussi près que votre flexibilité le permet).
- Pompez vos bras en opposition avec vos jambes.
- Restez sur la pointe de vos pieds. Atterrissez doucement.
- Gardez votre torse droit – ne vous penchez pas en avant.
- Effectuez pendant 20 à 45 secondes par série.
FRONT VIEW
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Abdominaux
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Mollets
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Ischio-jambiers
Primary
Quadriceps
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Fléchisseurs de la hanche
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