Double Leg Butt Kick
Le coup de pied double jambe est un exercice cardio dans lequel vous courez sur place et frappez rapidement les deux talons alternativement vers vos fessiers. Il active les ischio-jambiers, développe la mécanique de course et assure un conditionnement cardiovasculaire efficace. Il s’agit d’un exercice d’échauffement standard pour les coureurs et les athlètes.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Ischio-jambiers
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Active les ischio-jambiers de manière dynamique
- Excellent échauffement pour la course
- Développe l'endurance des ischio-jambiers
- Améliore la mécanique de course
- Aucun équipement nécessaire
- Augmente rapidement la fréquence cardiaque
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Pliez vos bras à 90 degrés sur les côtés.
- Commencez à courir sur place en poussant rapidement votre talon droit vers votre fessier droit.
- Lorsque votre pied droit revient, poussez votre talon gauche vers votre fessier gauche.
- Continuez en alternant rapidement. Essayez d'amener vos talons à vos fessiers (ou aussi près que votre flexibilité le permet).
- Pompez vos bras en opposition avec vos jambes.
- Restez sur la pointe de vos pieds. Atterrissez doucement.
- Gardez votre torse droit – ne vous penchez pas en avant.
- Effectuez pendant 20 à 45 secondes par série.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Mollets
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Quadriceps
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary