Le squat à double saut est une variante pliométrique dans laquelle vous effectuez deux sauts consécutifs avant de revenir au squat. Le premier saut provient d'un squat profond (effort élevé), le second est un saut plus petit avec rebond d'un squat partiel (réactif). Il développe l’endurance, la puissance réactive et la force des chevilles et des mollets.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Fessiers, Pliométrie, Quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Combine un effort maximal et des sauts réactifs
- Développe la puissance réactive pour le sport
- Développe la raideur des mollets et des chevilles
- Excellent conditionnement cardiovasculaire
- Aucun équipement nécessaire
- Plus exigeant que les squats à saut unique
Instructions d'exécution
- Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Asseyez-vous dans un squat profond, puis explosez en un saut en hauteur.
- Atterrissez doucement sur la pointe de vos pieds avec les genoux pliés.
- Rebondissez immédiatement dans un deuxième saut plus petit — cela vient d'un quart de squat avec une force de réaction rapide.
- Atterrissez à nouveau avec les genoux pliés. genoux.
- Reposez-vous dans le squat profond et répétez la séquence (squat profond → saut en hauteur → saut avec rebond → répétition).
- Déplacez-vous continuellement — ne faites pas de pause entre les sauts.
- Effectuez pendant un temps (20 à 45 secondes) ou des tours.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Quadriceps
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary