La corde à sauter double sous est une compétence avancée de corde à sauter dans laquelle vous faites tourner la corde deux fois pour chaque saut, ce qui signifie que la corde passe deux fois sous vos pieds en un seul saut. Cela nécessite des sauts explosifs, une rotation rapide du poignet et un timing précis. Les double-unders sont une référence CrossFit et une compétence cardio d’élite.
Groupe musculaire
Veaux, Cardio
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Conditionnement cardiovasculaire explosif
- Développe la puissance des mollets et la stabilité de la cheville
- Entraîne la coordination et le timing
- Compétence de référence CrossFit
- Brûleur de calories très efficace
- Améliore la vitesse de saut sur une corde
Instructions d'exécution
- Tenez les poignées de la corde à sauter avec les mains à hauteur de hanche. Commencez par des sauts simples pour le rythme.
- Pour commencer les doubles-under : sautez plus haut que d'habitude (4 à 6 pouces du sol).
- En vol, faites pivoter la corde deux fois en utilisant vos poignets et non vos bras.
- La corde doit passer sous vos pieds deux fois au cours d'un saut.
- Atterrissez doucement sur la pointe de vos pieds. Préparez-vous immédiatement pour le prochain double-under.
- Gardez vos coudes près de votre corps. La rotation de la corde vient de vos poignets.
- Commencez par des doubles-unders simples mélangés à des sauts à la corde à simple. Créez des doubles consécutifs.
- Visez 10 à 50 doubles-under ininterrompus comme référence.
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