Le saut en profondeur est un exercice pliométrique avancé dans lequel vous descendez d'une boîte, atterrissez en douceur et rebondissez immédiatement pour effectuer un saut vertical maximal. Il entraîne la force réactive – la capacité d’absorber la force et de la rediriger rapidement vers une production explosive. Il s’agit de l’un des appareils de pliométrie les plus exigeants et ne doit être utilisé que par des athlètes entraînés.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Fessiers, Pliométrie, Quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Entraîne la force réactive et le taux de développement de la force
- Développe une puissance verticale explosive
- Améliore l'efficacité du cycle d'étirement et de raccourcissement
- S'applique directement au saut et au sprint
- Utilisé dans l'entraînement de performance athlétique d'élite
- Développe les fibres musculaires à contraction rapide
Instructions d'exécution
- Placez-vous sur une boîte solide (de 12 à 24 pouces de hauteur). Les athlètes d'élite utilisent des hauteurs allant jusqu'à 30 pouces.
- Descendez de la boîte (ne sautez pas). Atterrissez doucement sur les deux pieds avec les genoux pliés.
- Dès que vos pieds touchent le sol, sautez de manière explosive aussi haut que possible.
- Le contact avec le sol doit être bref, comme un sol chaud. Minimisez le temps passé au sol.
- Atteignez le plus haut possible au sommet du saut de rebond.
- Atterrissez doucement après le saut de rebond avec les genoux pliés.
- Retournez à la boîte. Réinitialisez et répétez.
- Effectuez de faibles répétitions (3 à 5 par série) avec récupération complète. Il s'agit d'un exercice à effort maximal.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Quadriceps
Primary
Fessiers
Primary
Abdominaux
Primary
Ischio-jambiers
Primary