Le saut en profondeur jusqu'au saut d'obstacles est une combinaison plyométrique avancée dans laquelle vous descendez d'une boîte, atterrissez et sautez immédiatement par-dessus une série d'obstacles. Le saut en profondeur enseigne l'absorption de la force réactive tandis que les sauts d'obstacles entraînent des sauts explosifs consécutifs. Il est utilisé pour l’entraînement de puissance spécifique au sport.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Fessiers, Pliométrie, Quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développement de la puissance réactive d'élite
- Entraîne le cycle d'étirement-raccourcissement
- Construit des sauts explosifs consécutifs
- Transporté à la performance sportive
- Développe le recrutement de fibres à contraction rapide
- Utile pour les athlètes avancés
Instructions d'exécution
- Installez une boîte basse (12 à 18 pouces) avec une série d'obstacles bas (6 à 12 pouces) à l'avant, espacés de 2 à 4 pieds.
- Tenez-vous sur le dessus de la boîte. Descendez (ne sautez pas).
- Atterrissez doucement sur les deux pieds avec les genoux pliés juste devant le premier obstacle.
- Immédiatement après l'atterrissage, explosez vers l'avant et vers le haut pour franchir le premier obstacle.
- Atterrissez de l'autre côté et sautez immédiatement l'obstacle suivant.
- Continuez à sauter consécutivement sur tous les obstacles. Chaque atterrissage devrait immédiatement produire le saut suivant.
- Concentrez-vous sur un temps de contact minimal avec le sol : rebondissez rapidement sur le sol.
- Effectuez 4 à 6 répétitions par série avec récupération complète.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Quadriceps
Primary
Fessiers
Primary
Abdominaux
Primary
Ischio-jambiers
Primary