Le vélo elliptique (elliptique ou vélo elliptique) est une machine cardio stationnaire qui simule la course, la marche ou la montée d'escaliers sans stress articulaire important. Les bras et les jambes travaillent simultanément, assurant un conditionnement cardiovasculaire de tout le corps. C’est l’une des machines de cardio-training les plus populaires.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Ischio-jambiers, Quadriceps
Équipement requis
Tirer parti de la machine
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cardio complet du corps à faible impact
- Plus doux pour les articulations que la course
- Engage les bras et les jambes simultanément
- Résistance et inclinaison réglables
- Cardio rapide
- Convient à tous les niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Montez sur les pédales elliptiques. Saisissez les poignées mobiles.
- Commencez à pédaler vers l'avant. Les poignées bougeront en opposition aux jambes.
- Tenez-vous droit, la poitrine relevée. Gardez vos genoux légèrement pliés.
- Poussez et tirez sur les poignées avec vos bras tout en pédalant avec vos jambes.
- Ajustez la résistance et l'inclinaison pour une plus grande intensité.
- Maintenez un rythme modéré à rapide pour un cardio à l'état d'équilibre (20 à 45 minutes), ou utilisez des intervalles (en alternant rapide et lent).
- Essayez de pédaler en arrière périodiquement pour varier et mettre l'accent sur différents muscles.
- Récupérez-vous avec 2 à 3 minutes de pédalage à faible résistance.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Mollets
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Dos
Primary
Quadriceps
Primary