Les cross jacks sont une variante du jumping jack dans laquelle vous croisez les bras devant votre corps (et vos pieds en bas) au lieu de ramener les bras au-dessus de votre tête. Le motif croisé ajoute un engagement thoracique et un rythme cardio légèrement différent de celui des sauts avec écart standard.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Épaules
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Combine le cardio avec l'engagement de la poitrine et des épaules
- Stimulus différents des sauts avec écart standard
- Développe la coordination
- Aucun équipement nécessaire
- Variation engageante pour les circuits cardio
- Excellent échauffement
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras étendus sur les côtés à hauteur des épaules.
- Sautez et croisez votre pied droit devant votre gauche tout en croisant simultanément votre bras droit sur votre gauche devant votre poitrine.
- Revenez rapidement à la position de départ avec les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras sur les côtés.
- Sautez à nouveau, cette fois en croisant votre pied gauche devant votre droit et votre bras gauche au-dessus de votre droite.
- Continuez en alternant les pieds et les bras croisés sur le dessus.
- Restez sur la pointe de vos pieds. Atterrissez doucement.
- Déplacez-vous à un rythme rapide et rythmé.
- Effectuez 30 à 60 secondes par série.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
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Deltoïde antérieur
Primary
Mollets
Primary
Pectoraux
Primary