La marche en crabe est un exercice de conditionnement corporel complet dans lequel vous vous soutenez dans une position de table inversée (face vers le haut, mains et pieds sur le sol) et marchez en avant, en arrière ou sur le côté. Il développe la force des triceps, des fessiers et du tronc tout en stimulant la coordination et la stabilité des épaules.
Groupe musculaire
Cardio, Core, Fessiers, Triceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe l'endurance des triceps et des épaules
- Renforce les fessiers et les ischio-jambiers
- Entraîne la stabilité de base grâce à des mouvements dynamiques
- Améliore la coordination et la conscience du corps
- Aucun équipement nécessaire
- Contre la posture courbée en avant
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés à 90 degrés et les pieds à plat. Placez vos mains derrière vous sur le sol, les doigts pointés vers vos pieds.
- Soulevez vos hanches du sol pour que votre torse soit parallèle au plafond. Formez une position de table inversée.
- Commencez à avancer en alternant la main et le pied opposés.
- Déplacez votre main droite et votre pied gauche vers l'avant, puis votre main gauche et votre pied droit.
- Gardez vos hanches levées tout au long. Ne les laissez pas tomber.
- Marchez sur la distance ou la durée souhaitée (10 à 30 pieds).
- Pour revenir, marchez en arrière selon le même schéma.
- Déplacez-vous lentement avec contrôle : c'est plus difficile qu'il n'y paraît.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Deltoïde postérieur
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Quadriceps
Primary