L'escalade des barres de singe est un exercice fondamental au poids du corps dans lequel vous traversez une série de barres aériennes main dans la main. Il développe la force de préhension, la puissance latérale, la stabilité des épaules et l'engagement du tronc. C’est l’un des exercices de poids corporel les plus amusants et fonctionnels et une caractéristique de l’entraînement au mouvement naturel.
Groupe musculaire
Dos, Cardio, Avant-bras, Grand Dorsi
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe une force de préhension et une endurance d'élite
- Développe la force latérale et la stabilité des épaules
- Développe l'engagement de base
- Compétence fondamentale du poids corporel
- Amusant et fonctionnel
- Utilisé dans les courses d'obstacles
Instructions d'exécution
- Tendez la première barre de singe et saisissez-la avec les deux mains en pronation ou en prise mixte.
- Soulevez vos pieds du sol. Accrochez-vous à la barre avec les bras tendus.
- Engagez votre tronc et vos épaules pour maintenir votre corps stable — minimisez les balancements.
- Tendez la main droite vers l'avant pour saisir la barre suivante.
- Tirez-vous vers l'avant pendant que vous transférez votre poids vers la main droite.
- Tendez la main gauche pour saisir la barre suivante.
- Continuez en alternant les mains en parcourant la longueur des barres.
- Descendez à la barre suivante. fin. Repos. Créez jusqu'à plusieurs traversées ou des prises plus longues.
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Trapèzes
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Dos
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Abdominaux
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Deltoïde postérieur
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