Les coups de pied fessiers sont un exercice d'échauffement cardio dans lequel vous courez sur place en soulevant rapidement vos talons vers vos fessiers. Ils activent les ischio-jambiers, développent le conditionnement cardiovasculaire et améliorent la mécanique de la course. Ils constituent un exercice de base lors des échauffements d’athlétisme.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Ischio-jambiers
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Active les ischio-jambiers de manière dynamique
- Excellent échauffement pour courir et soulever des poids
- Développe le conditionnement cardiovasculaire
- Améliore la mécanique de course
- Aucun équipement nécessaire
- Exercice d'échauffement rapide
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Bras pliés à 90 degrés, prêts à pomper.
- Commencez à courir sur place en poussant rapidement votre talon droit vers votre fessier droit.
- Lorsque votre pied droit revient, poussez votre talon gauche vers votre fessier gauche.
- Continuez en alternant rapidement. Essayez d'amener vos talons à vos fessiers (ou aussi près que votre flexibilité le permet).
- Pompez vos bras en opposition avec vos jambes.
- Restez sur la pointe de vos pieds. Atterrissez doucement.
- Gardez votre torse droit – ne vous penchez pas en avant.
- Effectuez pendant 20 à 45 secondes par série.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Mollets
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Quadriceps
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary