Le burpee est un exercice de conditionnement au poids du corps entier qui combine un squat, une planche, des pompes et un saut vertical en un seul mouvement continu. Il élève rapidement la fréquence cardiaque, développe l'endurance musculaire dans tout le corps et ne nécessite aucun équipement, ce qui en fait un incontournable des entraînements par intervalles de haute intensité et des entraînements de conditionnement métabolique.
Groupe musculaire
Cardio, Pliométrie
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Entraîne simultanément l'endurance cardiovasculaire et l'endurance musculaire
- Fonctionne tout le corps : jambes, poitrine, épaules, triceps et tronc à chaque répétition
- Brûle un grand nombre de calories par minute
- Ne nécessite aucun équipement et un minimum d'espace
- Facilement augmenté ou réduit en ajustant la vitesse, la profondeur des pompes ou le saut hauteur
- Développe la force mentale grâce à un effort soutenu de haute intensité
Instructions d'exécution
- Commencez à vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
- Accroupissez-vous et placez vos mains sur le sol devant vos pieds, à peu près à la largeur des épaules.
- Sautez ou reculez les deux pieds en position de planche haute, votre corps formant une ligne droite de la tête aux talons.
- Effectuez une pompe complète en abaissant votre poitrine vers le bas. sol, puis en appuyant de nouveau jusqu'à la position de la planche. Gardez votre tronc renforcé et vos hanches au niveau.
- Sautez ou avancez vos pieds pour atterrir juste à l'extérieur de vos mains, en revenant à une position accroupie basse.
- Passez à travers vos talons et explosez vers le haut dans un saut vertical, en atteignant vos bras au-dessus de votre tête.
- Atterrissez doucement avec vos genoux légèrement pliés, puis passez immédiatement à la répétition suivante. Continuez à bouger pendant la durée ou le nombre de répétitions prescrit.
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Abdominaux
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Fessiers
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