Le burpee avec pompes est le burpee CrossFit standard – un exercice de conditionnement corporel complet qui combine un squat, une planche, des pompes et un saut en une seule répétition. Le push-up supplémentaire le rend plus exigeant qu’un burpee de base. Il frappe simultanément la poitrine, les jambes et le système cardiovasculaire.
Groupe musculaire
Cardio, Poitrine, Noyau, Quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Conditionnement de tout le corps en un seul mouvement
- Combine le pressage, l'accroupissement et le saut
- Excellent conditionnement cardiovasculaire
- Développe la capacité de travail et la force mentale
- Aucun équipement nécessaire
- Exercice HIIT permettant de gagner du temps
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Abaissez votre poitrine jusqu'au sol en faisant des pompes strictes. Appuyez ensuite à nouveau pour faire de la planche.
- Sautez ou avancez vos pieds jusqu'à une position accroupie.
- Explosez vers le haut dans un saut vertical, en tendant les bras au-dessus de votre tête.
- Atterrissez doucement. Passez immédiatement à la répétition suivante.
- Continuez pendant un certain temps (30 secondes à plusieurs minutes) ou des répétitions. Prenez votre rythme.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Quadriceps
Primary
Pectoraux
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary