Le burpee twist est une variante du burpee dans laquelle vous ajoutez un saut en rotation (généralement de 180 degrés) en haut de chaque répétition au lieu d'un saut vertical. Il combine le conditionnement burpee avec un entraînement de puissance de rotation, utile pour les athlètes pratiquant des sports de rotation.
Groupe musculaire
Cardio, Poitrine, Noyau, Obliques, Quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Combine le conditionnement du burpee avec la puissance de rotation
- Développe la force de base en rotation
- Développe la conscience corporelle et l'équilibre
- Excellent conditionnement cardiovasculaire
- Utile pour les sports de rotation
- Aucun équipement requis
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Accroupissez-vous et placez vos mains sur le sol.
- Remettez vos pieds sur une planche. Ajoutez éventuellement une pompe.
- Remettez vos pieds en position accroupie.
- Explosez vers le haut dans un saut tout en tournant à 180 degrés dans les airs.
- Atterrissez dans la direction opposée avec les genoux pliés pour absorber l'impact.
- Lancez-vous immédiatement dans le prochain burpee, en tournant en arrière pour faire face à la direction d'origine lors du prochain saut.
- Continuez pour le temps ou les répétitions. Le changement constant de direction est désorientant et exigeant.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Pectoraux
Primary
Quadriceps
Primary