Le crochet droit de boxe est l’un des coups de poing les plus puissants de la boxe : une frappe rotative lancée avec un bras plié dans un arc horizontal. Il génère de la puissance grâce à la rotation des hanches et du torse plutôt qu’à la seule force des épaules. En tant que pratique du shadowboxing ou du travail avec un sac, il développe la puissance du haut du corps, l'engagement du tronc et le conditionnement cardiovasculaire.
Groupe musculaire
Cardio, Noyau, Épaules
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe la puissance de rotation des hanches et du tronc
- Développe l'endurance du haut du corps et des épaules
- Excellent conditionnement cardiovasculaire
- Entraîne la coordination et le timing
- Soulage le stress
- Forme de cardio stimulante
Instructions d'exécution
- Tenez-vous dans une position de boxe orthodoxe : pied gauche en avant, pied droit en arrière, mains levées au niveau du menton.
- Pliez votre coude droit à environ 90 degrés, en gardant l'avant-bras parallèle au sol.
- Pivotez sur votre pied droit, en faisant pivoter votre hanche et votre épaule droites vers l'avant.
- Entraînez la rotation à travers votre tronc pour lancer le crochet droit. horizontalement.
- Gardez votre coude droit plié à 90 degrés tout au long du crochet - ne l'étendez pas.
- Envoyez le coup de poing à travers la cible avec vos jointures, pas avec votre poignet.
- Rétractez rapidement votre main droite dans la position de votre mentonnière.
- Entraînez-vous pendant 30 à 60 secondes par tour, en alternant avec d'autres coups de poing ou du shadowboxing.
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