Le bloc de boxe est un mouvement défensif fondamental en boxe où vous soulevez votre avant-bras et le faites pivoter pour dévier un coup de poing entrant. En tant qu'exercice shadowbox ou exercice avec partenaire, il développe l'endurance des épaules, les réflexes défensifs et le conditionnement cardiovasculaire tout en entraînant les muscles utilisés pour absorber l'impact.
Groupe musculaire
Cardio, Épaules
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe l'endurance des épaules
- Développe des réflexes défensifs
- Excellent conditionnement cardiovasculaire
- Entraîne la coordination et le temps de réaction
- Aucun équipement nécessaire pour le travail de l'ombre
- Compétence fondamentale de boxe
Instructions d'exécution
- Tenez-vous dans une position de boxe orthodoxe : pied gauche en avant, pied droit en arrière, mains levées au niveau du menton.
- Gardez vos coudes sur les côtés. Avant-bras verticaux.
- Pour bloquer sur le côté droit : soulevez votre avant-bras droit vers le haut, paume vers l'avant, en déviant un coup de poing entrant avec votre avant-bras ou votre paume ouverte.
- Pour bloquer sur le côté gauche : soulevez votre avant-bras gauche de la même manière.
- Entraînez-vous à des mouvements de blocage rapides et vifs selon des modèles de shadowbox.
- Combinez des blocs avec des coups de poing en retour pour des exercices combinés.
- Restez léger. vos pieds. Gardez votre garde.
- Entraînez-vous pendant 30 à 60 secondes.
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