Le saut en boîte avec stabilisation sur une seule jambe est un exercice pliométrique dans lequel vous sautez d'une boîte et atterrissez sur une seule jambe, en maintenant l'atterrissage pour le contrôle. Il entraîne la charge excentrique, la décélération et la stabilité d’une seule jambe – des compétences essentielles à la prévention des blessures chez les athlètes.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Fessiers, Pliométrie, Quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Entraîne les mécanismes de décélération et d'atterrissage
- Renforce la stabilité d'une seule jambe sous l'impact
- Essentiel pour la prévention des blessures chez les athlètes de saut d'obstacles
- Développe la force excentrique
- Renforce la confiance lors des atterrissages sur une seule jambe
- Excellents exercices de rééducation et de prééducation
Instructions d'exécution
- Placez-vous sur une boîte solide (12 à 24 pouces de haut). Pieds écartés à la largeur des épaules.
- Marchez ou sautez en avant hors de la boîte.
- Lorsque vous descendez, préparez-vous à atterrir sur une seule jambe.
- Atterrissez doucement sur votre jambe droite avec un genou plié pour absorber l'impact.
- “Stick” l'atterrissage : maintenez l'équilibre pendant 2 à 3 secondes sans vaciller.
- Reculez sur la boîte. Répétez avec la même jambe ou alternez.
- Concentrez-vous sur des atterrissages silencieux et en douceur. La prise est l'élément clé.
- Utilisez une boîte basse pour commencer (12 pouces) et progressez plus haut à mesure que le contrôle s'améliore.
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