La course à reculons est un exercice cardio dans lequel vous courez en sens inverse. Il entraîne la coordination, la stabilité des hanches et la chaîne postérieure selon des schémas différents de ceux de la course vers l'avant. Il a également un impact moindre sur les genoux et est utilisé dans l’entraînement sportif et la rééducation. Courez toujours dans une zone dégagée et dégagée et regardez périodiquement en arrière pour des raisons de sécurité.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Entraîne la coordination et la proprioception
- Développe la stabilité des hanches et l'endurance des quads
- Impact sur les genoux inférieur à celui de la course en avant
- Utile pour la rééducation et l'entraînement athlétique
- Active les muscles selon des schémas différents de ceux de la course en avant
- Variation intéressante pour l'entraînement cardio
Instructions d'exécution
- Trouvez un espace dégagé et ouvert (piste, terrain, salle de sport) sans obstacle derrière vous.
- Commencez par un jogging lent vers l'arrière. Obtenez une sensation du mouvement et de votre conscience.
- Poussez la pointe de vos pieds et reculez à chaque pas.
- Gardez votre foulée modérée. N'étendez pas trop vos jambes vers l'arrière.
- Restez légèrement penché vers l'avant pour maintenir l'équilibre.
- Regardez périodiquement par-dessus votre épaule pour détecter les obstacles.
- Pompez naturellement vos bras pour garder l'équilibre.
- Augmentez progressivement la vitesse. Visez 30 à 60 secondes par intervalle.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Primary
Quadriceps
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary