Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Vous rentrez ensuite votre menton vers votre poitrine, en engageant les muscles à l’avant de votre cou. Cela contribue à améliorer la posture et à soulager les douleurs au cou.
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Aide à améliorer la posture en renforçant les muscles du cou
- Réduit les douleurs au cou et aux épaules causées par une mauvaise posture
- Améliore l'amplitude des mouvements du cou
- Peut aider à soulager les céphalées de tension
- Peut être effectué n'importe où sans équipement
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière votre tête, les coudes pointés vers les côtés.
- Rentrez lentement votre menton vers votre poitrine, en gardant la tête au sol.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez et répétez 10 à 15 répétitions.
- Assurez-vous de garder votre cou détendu et d’éviter toute tension ou inconfort.