Cet exercice consiste à s'asseoir sur une hanche avec la jambe opposée étendue sur le côté et à la faire tourner dans un mouvement en demi-cercle. Il cible les abducteurs de la hanche et les rotateurs externes.
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles abdominaux
- Améliore la stabilité du tronc
- Aide à la posture
- Peut être pratiqué n'importe où sans équipement
- Exercice à faible impact
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes étendues devant vous.
- Pliez votre genou gauche et placez votre pied gauche sur le sol en rapprochant votre talon de votre fesse gauche.
- Placez votre main gauche sur le sol derrière vous pour vous soutenir.
- Étendez votre jambe droite sur le côté, en la gardant droite et votre pied fléchi.
- Soulevez lentement votre jambe droite du sol et commencez à faire de petits cercles avec votre pied, en gardant votre jambe droite et vos orteils pointés.
- Effectuez 10 cercles dans une direction, puis changez et effectuez 10 cercles dans la direction opposée.
- Répétez de l’autre côté.
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