Cet exercice consiste à se tenir debout avec une jambe en avant et une jambe en arrière, à plier le genou avant et à étendre la jambe arrière, tout en tendant les bras vers le haut et sur les côtés. C'est une pose de yoga qui renforce les jambes, étire les hanches et les cuisses et améliore l'équilibre et la concentration.
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce le haut du corps, en particulier le dos, les biceps et les épaules
- Améliore la force de préhension
- Augmente le contrôle et la stabilité globale du corps
- Peut aider à améliorer la posture
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout en haut de votre tapis, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Reculez votre pied gauche d'environ 3 à 4 pieds, en tournant votre pied gauche à un angle de 45 degrés.
- Pliez votre genou droit, en le gardant directement au-dessus de votre cheville, et abaissez vos hanches vers le sol.
- Étendez vos bras sur les côtés, parallèlement au sol, les paumes vers le bas.
- Regardez le bout de votre doigt droit et maintenez cette position pendant plusieurs respirations.
- Pour sortir de la pose, redressez votre jambe droite et avancez votre pied gauche pour rencontrer votre pied droit.
- Répétez de l’autre côté, en reculant votre pied droit et en pliant votre genou gauche.
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Quadriceps
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