Cet exercice consiste à se tenir debout avec un pied devant l’autre et à plier le genou avant tout en gardant la jambe arrière droite. L'étirement est ressenti au niveau du fléchisseur de la hanche de la jambe arrière. Il aide à améliorer la flexibilité et à réduire les tiraillements au niveau des hanches.
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la flexibilité et l'amplitude de mouvement des fléchisseurs de la hanche
- Réduit la tension et l'inconfort des fléchisseurs de la hanche
- Aide à soulager les douleurs dans le bas du dos en relâchant la tension dans les fléchisseurs de la hanche
- Améliore la posture en allongeant les fléchisseurs de la hanche et en réduisant la tendance à s'affaisser
- Peut être effectué n'importe où sans aucun équipement
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains sur les hanches.
- Avancez avec votre pied droit en gardant votre pied gauche en place.
- Pliez votre genou droit et abaissez votre genou gauche vers le sol.
- Gardez le dos droit et les hanches tournées vers l’avant.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Relâchez l’étirement et changez de côté en avançant avec votre pied gauche.