Cet exercice consiste à se lever et à lever une jambe, puis à plier le genou et à étirer les ischio-jambiers en tendant la main vers le pied.
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la flexibilité et l'amplitude de mouvement des hanches
- Étire les muscles de l'intérieur de la cuisse
- Aide à soulager la douleur et l'inconfort de la hanche
- Peut améliorer la posture et l'équilibre
- Peut aider à prévenir les blessures aux hanches et au bas du dos
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Soulevez votre jambe droite du sol et pliez votre genou en ramenant votre talon vers vos fesses.
- Saisissez votre cheville droite avec votre main droite.
- En gardant votre jambe gauche tendue, penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches et abaissez votre torse vers votre cuisse gauche.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, en sentant l'étirement à l'arrière de votre cuisse droite.
- Relâchez l'étirement et répétez de l'autre côté.
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