Cet exercice vise à améliorer la mobilité et la flexibilité des hanches, des genoux et des chevilles grâce à une série de mouvements accroupis. Cela peut aider à améliorer la force globale du bas du corps et à réduire le risque de blessure lors d’activités qui nécessitent de s’accroupir ou de se pencher.
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la mobilité de la hanche et de la cheville
- Augmente la flexibilité du bas du corps
- Renforce les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles centraux
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Améliore les performances sportives globales
- Réduit le risque de blessure pendant l'activité physique
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l’avant.
- Placez vos mains sur vos hanches et engagez vos muscles centraux.
- Abaissez lentement votre corps en position accroupie, en gardant le dos droit et les genoux alignés avec vos orteils.
- Maintenez la position accroupie pendant 10 à 15 secondes, en vous concentrant sur le maintien de votre équilibre et du maintien d'une bonne forme.
- Relevez votre corps en position debout, en utilisant les muscles de vos jambes pour vous relever.
- Répétez le squat 5 à 10 fois, en augmentant progressivement la profondeur du squat à mesure que vous devenez plus à l'aise avec l'exercice.
- Pour un défi supplémentaire, vous pouvez tenir un poids ou une kettlebell devant votre poitrine pendant que vous effectuez le squat.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Lombaires
Primary
Quadriceps
Primary