Cet exercice implique une série de mouvements visant à améliorer la mobilité des squats. Cela peut inclure des exercices tels que des ouvertures de hanches, des étirements de chevilles et des variations de squats pour augmenter la flexibilité et l'amplitude de mouvement du bas du corps. L’objectif est d’améliorer la forme globale du squat et de prévenir les blessures.
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du corps tels que les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
- Améliore la stabilité et l'équilibre du tronc
- Augmente la mobilité et la flexibilité des épaules
- Engage les muscles du haut du corps tels que les deltoïdes, les trapèzes et le grand dorsal
- Améliore la coordination et le contrôle globaux du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l’avant.
- Abaissez votre corps en position accroupie en pliant les genoux et en repoussant vos hanches vers l'arrière.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis déplacez votre poids sur votre pied gauche et soulevez votre pied droit du sol.
- Amenez votre genou droit vers votre poitrine, puis faites pivoter votre cheville dans un mouvement circulaire.
- Abaissez votre pied droit au sol et répétez le même mouvement avec votre pied gauche.
- Ensuite, soulevez à nouveau votre pied droit du sol et étendez-le devant vous.
- Maintenez cette position quelques secondes, puis ramenez votre pied droit au sol et répétez avec votre pied gauche.
- Enfin, levez-vous et répétez toute la séquence pendant plusieurs répétitions.
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Quadriceps
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