Cet exercice consiste à écarter les jambes le plus possible tout en gardant le torse droit. Il aide à améliorer la flexibilité des hanches, de l’aine et de l’intérieur des cuisses.
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Augmente la flexibilité des hanches, de l'aine et de l'intérieur des cuisses
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Renforce les muscles des jambes et du tronc
- Peut aider à soulager les douleurs dans le bas du dos
- Améliore la circulation et le flux sanguin vers le bas du corps
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds plus écartés que la largeur des épaules et les orteils pointés vers l’avant.
- Abaissez lentement votre corps en pliant les genoux et en repoussant vos hanches vers l'arrière.
- Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont parallèles au sol ou aussi basses que possible.
- Maintenez la position quelques secondes, puis remontez lentement jusqu'à la position de départ.
- Répétez plusieurs répétitions, en veillant à garder le dos droit et les genoux alignés avec vos orteils.
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