L'étirement de la fente latérale est un exercice du bas du corps qui consiste à faire un pas sur le côté et à plier un genou tout en gardant l'autre jambe droite. Cet étirement cible l'intérieur des cuisses, les hanches et les fessiers et peut aider à améliorer la flexibilité et la mobilité du bas du corps.
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Augmente la flexibilité des hanches, de l'aine et de l'intérieur des cuisses
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Renforce les jambes, en particulier les quadriceps et les fessiers
- Aide à soulager les douleurs lombaires en étirant les muscles du bas du dos
- Peut être modifié pour cibler différentes zones des jambes et hanches
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains sur les hanches.
- Faites un grand pas vers la droite avec votre pied droit en gardant votre pied gauche en place.
- Pliez votre genou droit et poussez vos hanches vers l'arrière pendant que vous abaissez votre corps en position de fente.
- Gardez votre jambe gauche tendue et votre pied gauche fermement ancré au sol.
- Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes, en sentant l'étirement à l'intérieur de la cuisse et à l'aine.
- Redressez lentement votre jambe droite et revenez à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté en faisant un grand pas vers la gauche avec votre pied gauche.
- Faites 10 à 15 répétitions de chaque côté, ou autant que cela soit confortable pour votre corps.
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Fessiers
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Fléchisseurs de la hanche
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Ischio-jambiers
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