Cet exercice consiste à tenir un médecine-ball tout en effectuant des sauts accroupis. Il contribue à améliorer la force du bas du corps, la puissance explosive et l’endurance cardiovasculaire.
Type
Cardio
Équipement
Ballon médical
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Augmente la force et la puissance du bas du corps
- Améliore les mouvements explosifs et les performances athlétiques
- Engage les muscles centraux pour la stabilité et l'équilibre
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Fournit un entraînement cardiovasculaire
- Peut être effectué avec un minimum d'équipement et d'espace
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un médecine-ball à hauteur de poitrine.
- Accroupissez-vous en gardant le dos droit et les genoux derrière les orteils.
- Lorsque vous sortez du squat, sautez de manière explosive, en poussant le médecine-ball vers le haut et devant vous.
- Atterrissez doucement sur la pointe de vos pieds et passez immédiatement à un autre squat, en attrapant le médecine-ball lorsqu'il redescend.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
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Abdominaux
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Fessiers
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Mollets
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Ischio-jambiers
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Deltoïde antérieur
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Quadriceps
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