Le Lying Leg Tuck Hip Stretch est un exercice inspiré du yoga qui consiste à s'allonger sur le dos et à ramener vos genoux vers votre poitrine, puis à vous balancer doucement d'un côté à l'autre pour étirer les hanches et le bas du dos. Cela aide à relâcher les tensions et à améliorer la flexibilité dans ces domaines.
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Étire les muscles fléchisseurs de la hanche, les fessiers et les muscles du bas du dos
- Réduit les douleurs et l'inconfort dans le bas du dos
- Renforce les muscles centraux
- Améliore la posture et l'équilibre
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les jambes tendues devant vous.
- Pliez votre genou droit et ramenez-le vers votre poitrine, en tenant votre tibia avec les deux mains.
- Amenez lentement votre genou droit sur votre corps vers votre épaule gauche, en gardant votre jambe gauche droite sur le sol.
- Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes, en sentant l'étirement dans votre hanche et le bas de votre dos.
- Relâchez l'étirement et répétez de l'autre côté, en ramenant votre genou gauche vers votre épaule droite.
- Répétez l'étirement des deux côtés pendant 2 à 3 séries, en maintenant chaque étirement pendant 10 à 15 secondes.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Lombaires
Primary
Ischio-jambiers
Primary