Cet exercice consiste à étirer les muscles qui font tourner l’articulation de la hanche vers l’extérieur. Cela peut être fait en position assise ou couchée et consiste à croiser une cheville sur le genou opposé et à appuyer doucement sur le genou pour augmenter l'étirement.
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Réduit le risque de douleurs à la hanche et au bas du dos
- Aide à prévenir les blessures à la hanche et au bas du corps
- Peut améliorer les performances sportives dans les activités qui nécessitent une rotation de la hanche, comme le golf ou le tennis
- Peut soulager la tension et la raideur dans les muscles de la hanche
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Croisez votre cheville droite sur votre genou gauche, créant une forme en quatre avec vos jambes.
- Utilisez votre main droite pour éloigner doucement votre genou droit de votre corps.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, en ressentant un étirement dans votre hanche droite.
- Relâchez l'étirement et répétez de l'autre côté.
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